Cuando se trata de mantener la salud física y el peso en los números correctos es imposible obviar que hacer ejercicio y comer saludablemente es parte indispensable. Sin embargo, hay varios tips extra que pueden ayudar a conseguir esta meta y, sobre todo, sin desfalcarte. No pierdas las oportunidades para mejorar tus músculos, elevar tu frecuencia cardiaca y comer alimentos que te llenan más sin aportar más calorías.
1. Toma vitamina D: La deficiencia de esta vitamina (especialmente si vives en un lugar donde el sol es escaso en el otoño e invierno) puede entorpecer los planes para bajar de peso. Se recomiendan dos mil miligramos al día, según un estudio del British Journal of Nutrition
2. Bebe café: La cafeína ayuda a activar el cuerpo y, por tanto, a moverse más
3. Duerme: Menos de cuatro horas por noche hace más lento el metabolismo. Los expertos recomiendan que tu ciclo de sueño dure entre siete y nueve horas
4. Haz trabajo doméstico: lavar platos, aspirar o cocinar obliga al cuerpo a moverse y, por tanto, a quemar calorías
5. Consigue un podómetro básico: los tienen las tiendas de deportes y un buen reto personal es llevar un registro semanal y proponerse aumentar la cantidad cada semana respecto de la anterior
6. Come ligero y seguido: el cuerpo usa más energía digiriendo comidas más pequeñas cada dos o tres horas que si se comen las mismas calorías en tres sentadas
7. Camina más rápido: muévete como si llevaras atraso para una junta
8. Ríete más: se queman alrededor de cincuenta calorías riendo de diez a quince minutos por día
9. Desayuna: Unas claras de huevo o avena es energético y le envía al cuerpo la señal de que no estás muriendo de hambre, así que el metabolismo deja de ahorrar energía en forma de grasa y comienza a trasformarla
10. Menos carbohidratos y más fibra: esta última tarda más en digerirse y te mantiene con la sensación de estómago lleno más tiempo
11. Busca el baño más lejano: o la tienda o la papelería. El chiste es que camines un poco más de lo que harías si vas al lugar más cercano de tu escritorio
12. Lleva zapatos bajos o cómodos en tu bolsa: la mayoría de las mujeres sufrimos con los tacones y evitamos caminar largas distancias con ellos. A la hora de la comida o si tomas el transporte público, cámbiatelos y así te pesará menos tomar el camino largo
13. No cenes tarde: puede provocar indigestión, volver loco al metabolismo y generarte insomnio
14. Espalda derecha: La buena postura no sólo ayuda a verse más alto y delgado, también fortalece los músculos abdominales
15. Bebe más agua: Un organismo deshidratado baja su metabolismo y, por tanto, el nivel de energía. Una media de ocho vasos de agua al día puede incrementar hasta 30% el metabolismo
16. Cuidado con el azúcar: Este ingrediente manda la señal de generar insulina al cuerpo, lo que manda azúcar a las células que, si no se quema rápidamente, se almacena como grasa
17. Mastica chicle: Quema unas cuantas calorías pero es especialmente útil mascarlo mientras se cocina, para evitar caer en la tentación de estar probando más de lo necesario y perder la cuenta de lo que se está ingiriendo
18. Camina y habla: Cuando tomes una llamada, procura mantener la conversación al tiempo que caminas por un pasillo o una oficina. Aprovecha para ponerte en movimiento con un inalámbrico o un manos libres
19. Cambia de lado el peso: Ya sea que estés cargando un portafolios pesado o un niño, pasa el peso de un lado de tu cadera al otro cada cinco minutos. Trabajarás más músculos
20. Sal a citas: Las mujeres tienden a ordenar comidas con menos calorías cuando comen o cenan con un hombre (que no es su pareja de largo tiempo) que cuando salen con otras mujeres. Los hombres tienden a beber menos y ordenar platos más pequeños cuando conocen poco a la mujer con la que van
21. Usa tacon de aguja: Mientras los aguantes, úsalos. Tonifican las piernas porque implican un esfuerzo extra para las pantorrillas y los muslos
22. Relájate: El estrés genera cortisol, hormona que manda el mensaje de guardar más calorías en forma de grasa, especialmente en el abdomen
23. Ponle picante: Algunos estudios han mostrado que la comida condimentada puede incrementar el metabolismo temporalmente
24. Bebe té: el té verde contiene polifenoles, sustancia que acelera el metabolismo como la cafeína. El té oolong también es recommendable
25. Come antes de ir por unos tragos: Ayudará a moderar el consumo de alcohol y a que tengas menos proclividad a que tu organismo reaccione a éste con rapidez.
¿Cuáles crees que te sirven a ti?
Me gustó mucho! Justo cuando estaba pensando en que debería bajar un poco de peso para antes de diciembre. No me gustan los gimnasios y a pesar de que cuido más o menos lo que como nomás el ejercicio no se me da. Buenos tips =)
un abrazo!!!
qué buen post! trataré de aplicar los más que pueda! saludos :)
aaaah me encantaron los tips!!! sobre todo el del cafe :)
Un beso!
consejos muy útiles! un besote
Bueniiisimo se los acabo de leer a mis compañeros de la chamba