¡Es increíble la cantidad de gente que en estos últimos días me ha comentado que tiene insomnio! Y no sólo es un mal que se sufre en el momento -generalmente se siente el cuerpo cansado, pero es la mente la que no para-, sino que se extiende al cansancio del día siguiente, el mal humor y, por supuesto el bajo rendimiento. Si quieres saber detalles sobre cómo afecta el sueño las hormonas, revisa el blog de Ana: Fácil de digerir
La piel y el pelo resienten esta falta de descanso ya que es por las noches mientras dormimos que muchos ciclos de regeneración y crecimiento se dan, aprovechando la producción de algunas hormonas y la supresión temporal de otras. ¡Así que deshacerse del insomnio es tema también de la Guapología!
Aquí la lista creada con asesoría de dormilones expertos.
- Comienza el proceso de preparación para el descanso relajando los músculos del cuerpo. Mucho bien puede hacer darse un baño con agua tibia en regadera o tina, pero tampoco es mala opción hacer ejercicios de estiramiento: tratar de tocar el piso con las manos manteniendo las piernas estiradas, probar a alcanzar el techo con las puntas de los dedos; mover la cabeza de adelante hacia atrás y luego de un lado al otro... Todos aquéllos ejercicios y movimientos que aprendimos en la clase de educación física para calentar y, luego, estirar son bienvenidos
- Escuchar música: en gustos se rompen tímpanos, pero en este caso necesitamos música con ritmos tranquilos. Lo siento, el rock, la lambada, la salsa y el reggaeton no aplican como "ritmos relajantes"
- Apaga la televisión y la computadora unos 20 minutos antes de la hora de ir a la cama y opta por mejor leer. El género es tu decisión, pero los dormilones profesionales siempre apuestan por textos de metafísica aquiniana, reflexiones sobre el rosario o alguna novela con ínfulas de best seller (tipo "Un grito desesperado"). Esto es sólo de carácter informativo según los reportes de nuestros entrevistados. Se aceptan sugerencias para enriquecer la lista
- Para controlar los siguientes aspectos de la habitación, lo mejor que se me ocurre es tener residencias en distintos lugares del mundo para no sufrir en ningún momento del año. Ok, en caso de duda, estoy siendo un poco sarcástica. La temperatura adecuada para dormir es entre 12 a 14 grados centígrados/ 54 a 57 grados F (yo me muero de frío con esa temperatura, pero parece que es la más standard para quienes sufren de calores crónicos y no hallan solución) y la humedad relativa del lugar donde se dormirá del 39% al 42%. A veces aparecen las alergias y por eso es difícil conciliar el sueño, así que pasar la aspiradora con más frecuencia y preguntar al médico si se puede tomar un antihistamínico para mantenerlas a raya es también buena opción
- Usa la pijama adecuada para la época del año. Insisto en la temperatura porque este factor es decisivo para conciliar el sueño
- Que la cama donde te acuestes esté bien hecha, con las sábanas estiradas y bien ajustadas. Los pleitos con la ropa de cama son de lo más frustrantes cuando se está tratando de conciliar el sueño
- No escatimes tiempo -y el mayor dinero que le pueda invertir- a la almohada perfecta para ti. Aun en la cama compartida las almohadas pueden ser distintas porque las necesidades varían entre personas. Ve a la tienda de colchones o a una departamental e insiste en probar las opciones. Compara y adquiere la que te haga sentir más relajad@
- Si tu colchón es incómodo o tiene resortes salidos, busca todas las maneras posibles para hacerlo más cómodo, como poner encima colchas que suavicen lo informe. Y cámbialo en cuanto te sea posible
- Negocia con tu pareja el mantener encendida la luz de la mesilla de noche. Si eso no te deja dormir, conviene tener un antifaz que cubra los ojos. Es algo que puede ser un poco raro de usar al principio pero rápidamente adoptable
- La noche, justo antes de ir a la cama, no es el momento para discutir porque las personas tienden a la intolerancia y a los arrebatos de enojo más cuando ha pasado todo el día. Ten un "toque de queda" para tratar los temas espinosos hasta máximo 2 horas antes de la hora de dormir
- Muchas veces el malestar principal que impide dormir es la sensación de vacío en el estómago porque el metabolismo puede liquidar la cena con rapidez y ya en la cama da hambre. Un refrigerio frugal -un poco de queso panela, una barrita de cereal, dátiles- y/o una bebida caliente (sin cafeína) definitivamente ayudan. Sólo procura que, si tiendes a despertar en mitad de la noche por necesidad de ir al baño y luego te cuesta volver a conciliar el sueño, no ingieras líquidos una hora antes de ir a la cama
- Las personas nos movemos entre 35 y 70 veces cada noche, así que "dar vueltas en la cama" es redundante. Despierto o dormida lo vas a hacer, así que toma con calma esta situación. Mientras menos atención le prestes a que te estás moviendo, menos estresad@ te sentirás y es un factor menos que influirá en que concilies o no el sueño
- Una estrategia que ayuda a las mentes activas es, sin forzarse, adquirir el hábito de la visualización. Esto funciona así: toma una posición cómoda acostad@, con los ojos cerrados y lleva tu mente a imaginar un escenario donde ocurre algo que de verdad deseas que suceda y te genera emociones y sentimientos positivos. Imagina cada detalle de la escena, desde el momento exacto en el que está sucediendo lo que tanto quieres hasta cómo te sientes al respecto, cómo caminas, cómo te vistes, cómo hablas, qué ves por la ventana o a qué sabe lo que estás saboreando. Quién te acompaña y cómo reaccionan esas personas, todas las consecuencias maravillosas de estar logrando ese propósito que tanto anhelas. Procura quedarte construyendo esas imágenes tan específicas al menos un minuto por cada visualización que desees tener. La mente, antes estresada e hiperactiva, disfrutará creando estas escenas que tanto placer y satisfacción te generan, al tiempo que va preparando el cuerpo para disfrutar de ese mundo mientras duerme. No siempre es fácil y no todas las noches será fácil callar a "la loca de la casa" (como llamaba Teresa de Ávila a la mente), pero con este ejercicio verás que te sientes más feliz y satisfecho de cómo estás pasando el tiempo que te tardas en conciliar el sueño y se hará un excelente hábito que provocará grandes cambios en tu vida
Que bueno que no tengo problemas para dormir, aunque a veces si los llegué a tener, estos consejos son muy buenos en especial el de los ejercicios relajantes, y si ya de plano ninguno sirve pues date de golpes en la pared a ver si caes desmayado al suelo.
Saludos!
La melatonina como suplemento vitaminico, ayuda muchisimo a la hora de dormir, y es 100 por ciento natural.
Sin duda es una idea por demás importante para nuestra calidad de vida. Es increíble que tengamos que aprender a dormir cuando es parte de nuestra naturaleza.
Y tanto que se habla de administrar el tiempo y no agendamos "el buen dormir".
la "melisa" de los productos just es un relajante maravilloso y súper noble, se puede incluso usar en los niños y les ayuda a descansar mejor... Saludos!
Adriana
Dicen por ahí que cuando uno tiene muchas preocupaciones duermes como bebé: despiertas cada 3 horas llorando...
Yo creo que lo mejor para dormir rico es bajarle al estrés :)
Gracias por sus consejos. Hacer ejercicio también ayuda y es muy saludable.
Ya pongo en práctica muchos de estos tips y son un buen hábito que da resultados maravillosos ;)
me gusta el baño reconforta muchisimo despues de un dia muy pesado siempre lo ocupo